12 exercicios interesantes para mellorar a potencia

Hai unha variedade de remedios para mellorar a potencia, cuxa eficacia varía. Pero por que recorrer a medidas extremas e tragar inmediatamente "químicos" cando se pode recorrer a remedios populares eficaces? O deporte non é só unha forma de mellorar a potencia de forma efectiva, senón tamén de mellorar a saúde xeral. O principal é saber que exercicios podes facer. axudar.

Vexamos os mellores exercicios físicos para aumentar a potencia en homes que se poden facer na casa.

Exercicios co músculo PC na casa

Este adestramento implica alternar tensión e relaxación dos músculos sexuais. Adestrar o músculo PC non só promove a potencia, o ton dos músculos pélvicos e reprodutores, senón que tamén fortalece a próstata. Os exercicios suxeridos realízanse regularmente:

• Estimular a liberación de hormonas masculinas no sangue;
• Elimina a exaculación precoz;
• Mellora significativamente as sensacións agradables durante o orgasmo.
• Mellora a calidade e motilidade do esperma, aumentando así a probabilidade de éxito da concepción.
• Enriquecer os órganos pélvicos con osíxeno;
• Desenvolver a inmunidade ás infeccións do tracto urinario.
• Protexer contra a impotencia e outras anomalías no sistema xenitourinario;
• Son unha excelente prevención contra o cancro de próstata e pélvico.

Para adestrar e fortalecer a maioría dos músculos do PC, cómpre comezar cos exercicios máis sinxelos e aumentar gradualmente a carga. Nos dous ou tres primeiros días, abonda con deter o fluxo de ouriños durante uns segundos cada vez que orina, tensando os músculos correspondentes. Neste caso, é aconsellable non esforzar os músculos das coxas, nádegas e abdome, aínda que isto é difícil ao principio. As contraccións musculares e a tensión ocorren de tres a catro veces cada vez que vas ao baño. Entón podes continuar coa formación completa.

• Quenta deitado, de pé ou sentado. Tensa e relaxa o teu músculo PC mentres contas de 1 a 60. Cada acción dura 1 segundo. Isto significa que un conxunto de 60 contraccións musculares dura exactamente un minuto. Despois déixao repousar 20 segundos. Tres xogos de 60 asas. Fai un descanso de 20 segundos entre series.
• Flashes. Para realizarse deitado, de pé ou sentado. Inhala polo nariz, exhala bruscamente pola boca, aguanta a respiración e tensa o músculo PC xunto cos músculos faciais. Permanece neste estado durante dez segundos, despois relaxa durante dez segundos, inspira e repite o exercicio desde o principio, realizando tres series de dez repeticións cada unha. Descansa un minuto entre series.
• O exercicio de levantamento pódese realizar deitado, de pé ou sentado. Hai que contar do 1 ao 8. Nun músculo de PC, ten que tensar lixeiramente esta posición e mantelo durante cinco segundos ata que conte "dous": aperta un pouco máis e manteña durante outros cinco segundos ata que conte "tres" aínda máis e mantelo tamén. Conta "oito". O músculo da PC debe estar tenso o máximo posible. Mantéñao neste estado durante 10 segundos, comeza a mover o ascensor cara abaixo, sete - relaxa lixeiramente o músculo e manteña presionado durante cinco segundos, seis - un pouco. máis para relaxar a tensión no músculo e manteña durante cinco segundos e así ata que "uno" cando o músculo estea completamente relaxado. Respire con calma e sen demora. Dúas series de cinco repeticións. Tome un minuto ou dous descansos entre series.
• As escaleiras realízanse estando de pé, deitado ou sentado. A técnica é a mesma que o exercicio de "levantamento", pero non é necesario permanecer no chan durante cinco segundos, así como non é necesario manter o músculo en estado de máxima tensión durante 10 segundos. Calma e respira sen atraso. Repita o exercicio dez veces seguidas sen descanso.

Exercicios de Kegel para aumentar a potencia e mellorar a saúde da próstata

Ademais da actividade física, que debería durar polo menos 30 minutos ao día, paga a pena atopar tempo para exercicios íntimos de Kegel, que che permitirán prolongar as relacións sexuais e controlar a exaculación. Os músculos de Kegel están situados arredor do óso púbico e da próstata. Podes sentilos cando intentas deter o fluxo de orina mentres ourinas.

Estes son os músculos responsables de mover o pene durante unha erección. A forma máis sinxela de adestrar os músculos Kegel é tensalos e relaxalos conscientemente. Os primeiros efectos do exercicio diario regular deberían ser visibles dentro de tres semanas.

A prostatite é unha das causas máis comúns de disfunción eréctil e mesmo de impotencia sexual. Polo tanto, é moi importante tratalo con medicamentos e fisioterapia. Os exercicios de Kegel son os máis axeitados para iso e deben realizarse do seguinte xeito:

• Alternar a tensión e relaxación dos músculos pélvicos, para iso cómpre, por así dicir, tirar as nádegas na pelve (realizar o exercicio varias veces, aumentando gradualmente a carga);
• Parar por forza o desexo de ouriñar ata 6 veces (o pene debe estar o máis tenso e relaxado posible);
• Tensar os músculos pélvicos e atrasar este estado durante varios segundos, seguido de relaxación (a duración dos atrasos debe aumentarse gradualmente).

Todos estes exercicios pódense realizar deitado, sentado ou de pé, segundo a túa preferencia.

Xire o pneumático

Xirar cun aro é un dos exercicios máis habituais que coñecemos no colexio. Aínda que na escola realizamos o exercicio con aro máis dunha vez, moitos nin sequera saben como realizalo correctamente. Para que as rotacións do aro axuden a mellorar a potencia, debes realizar o exercicio correctamente. Pero o exercicio de potencia en si non é diferente da versión clásica.

• Escolle un aro que che chegue ata o peito ou a cintura cando te deites de lado.
• Entra no aro.
• Move as mans ata os bordos do aro.
• Xire o aro. Se es destro, xira o aro firmemente no sentido antihorario. Se es zurdo, xirao no sentido das agullas do reloxo.
• Continúa xirando o pneumático. Continúa movendo a cintura nun movemento circular, soltando e apuntando a que o aro se enrolle ao redor da cintura.

Desde unha posición sentada, move as nádegas polo chan

Moitas persoas pensan que é imposible realizar este exercicio, pero se segues correctamente todos os pasos segundo as instrucións, non só será fácil de realizar, senón tamén eficaz.

• Para sentarse no chan. No punto de atrás, estende as pernas cara adiante.
• Os teus brazos pódense estender ou dobrar nos cóbados, o que sexa máis cómodo.
• E nesta posición intentamos mover as nádegas cara adiante polo menos 2 metros e a mesma cantidade cara atrás.
• Reorganiza as nádegas alternativamente, dá un paso adiante e atrás. Tenta ir o máis lonxe posible cada vez.
• A primeira vista parece imposible, pero mellora moi ben a saúde dos homes. Este é un método tan probado e probado.

Levante pernas, bidueiro

Todo o mundo coñece o exercicio "Bidueiro". Moitas persoas cren que de deitado só precisa levantar as pernas, pero o exercicio require preparación. O bidueiro non só axuda con problemas de potencia, senón que tamén ten un efecto positivo na condición da columna vertebral. Se tes dor nas costas, o exercicio ten un efecto positivo adicional. O principal é realizar o exercicio correctamente, observando todas as regras e requisitos.

A esencia do bidueiro é:

• Déitese de costas e levante as pernas rectas, apoiando a cintura coas mans e apoiándose nos cóbados e ombros.
• Manteña as pernas rectas durante 15-20 segundos e despois báixaas. Repita o proceso durante 3 minutos.
• O pescozo debe estar relaxado.
• Para os usuarios avanzados, pode dificultar a tarefa tomando a posición correcta e comezando a estender e xirar as pernas cara aos lados.

Posición de loto para aumentar a potencia nos homes

Padmasana ou posición do loto é unha postura sentada para meditar e relaxarse no ioga. Padma significa "loto" e moitas ensinanzas de ioga fan referencia a este símbolo propicio.

En Padmasana, cruzas as pernas e colocas os pés nos dobras das coxas, que semellan os pétalos dobrados dunha flor de loto. Aínda que o concepto de Padmasana soe sinxelo, a pose considérase avanzada. Conseguir Padmasana non te converte nun mellor iogui nin nunha persoa máis espiritual, pero si ofrece algúns beneficios para aqueles que atopan confort nesta pose.

A anatomía da cadeira ou do xeonllo pode impedirche atopar Padmasana. Non obstante, ás veces, os exercicios de quecemento axeitados poden preparar o corpo estirando os nocellos, os xeonllos, as cadeiras e o sacro. Podes preparar o teu corpo para Padmasana practicando as seguintes asanas:

• Virasana (pose de heroe). Séntese de xeonllos e séntese sobre os talóns coa columna vertebral recta. Coloque os pés no exterior das coxas, os dedos apuntando cara atrás e os nocellos paralelos ás canelas, ata que o asento descanse sobre a alfombra. Preme os teus ósos sentados na alfombra e mantén os talóns en contacto coas coxas. Se os teus ósos non tocan o chan, podes usar unha toalla ou un bloque de apoio.
• Os teus xeonllos poden separarse lixeiramente. Continúa na pose meter o queixo no peito para estirar a parte traseira da columna ou deitarse de costas para estirar a parte frontal do corpo e do psoas. Para deitarse de costas, colle o talón dereito coa man dereita e despois colle o talón esquerdo coa man esquerda.
• Entón os cóbados atopan a alfombra, despois os ombreiros e a parte posterior da cabeza. Estende os brazos sobre a cabeza, chegando aos cóbados opostos. Manteña a pose durante 5-10 respiracións, traballando ata 20 respiracións. Sae desta pose lentamente.
• Sentarse en Dandasana (Pose do Bastón). Dobra o xeonllo dereito e coloca a canela nun soporte co pé dereito na curva do cóbado esquerdo e o xeonllo dereito na curva do cóbado dereito. Coloca as mans baixo as canelas e mantén esta postura para estirar a cadeira, o nocello e o sacro.
• Tenta evitar redondear os ombros e as costas. Repita no outro lado. A continuación, comeza de novo polo lado dereito e leva o nocello ata o pliegue da coxa esquerda. Permite que a planta do teu pé dereito apunte cara ao ceo. As cadeiras deben abrirse e o xeonllo debe relaxarse por debaixo da cadeira. Unha vez conseguido isto, repita o exercicio coa outra perna.

Tesoiras de exercicio, bicicleta

Todo o mundo coñece o exercicio "bicicleta" desde a infancia, que se realiza deitado no chan. Non obstante, se realizas a bicicleta incorrectamente, non poderás conseguir o efecto desexado. En primeiro lugar, sempre debes manter as costas rectas. As pernas. debe ser tenso Cada exercicio debe realizarse en varios enfoques.

1. Deitado de costas, mans detrás da cabeza, xeonllos flexionados. Fai doce respiracións rápidas e exhala polo estómago. A continuación, move a pelve á esquerda e á dereita coma se estiveses a fregar o coxis.
2. Párate no chan cos xeonllos levantados.
3. Párate cos xeonllos flexionados e tensos e relaxa as nádegas co máximo esforzo.
4. Ademais, coas pernas dobradas, levante os talóns do chan un a un. Neste caso, os calcetíns deben permanecer inmóbiles. Realiza o exercicio á máxima velocidade.
5. Déitese de costas, coloque os pés no chan e flexione os xeonllos. Levante e baixe a pelve.
6. Deitado de costas, tensa e relaxa os músculos entre o escroto e as nádegas, a chamada "potencia muscular". Faino co máximo esforzo. O exercicio é semellante a deter a micción.

Plancha con agachada

A táboa é un exercicio desafiante que axuda a traballar todos os grupos musculares. Non obstante, podes conseguir o efecto desexado de aumentar a potencia se engades algúns elementos ao exercicio clásico.

• Asume a posición despois do vendaje: deixe de deitarse nas mans. Brazos rectos ou lixeiramente dobrados nos cóbados, palmas no chan. As pernas estiradas cara atrás.
• Agora comezamos a tirar do xeonllo dunha perna cara ao estómago, tirando cara atrás e despois o xeonllo da outra perna.
• Fai 3 destes enfoques con descansos 10 veces. Isto conta como 2 pull-ups de xeonllos en cada perna.
• Podes aumentar gradualmente o ritmo.

Un bo exercicio para acelerar a circulación sanguínea nos músculos da ingle e na pelve.

Esta tonificación das pernas e xeonllos non só resulta dunha serie de exercicios físicos para a potencia e a erección. Isto aínda ocorre nos quecementos de fitness cruzado e artes marciais.

Corre no lugar cos xeonllos levantados

Correr é un exercicio eficaz. Pero non sempre hai unha oportunidade real de ir a correr con regularidade. Ás veces é difícil facer exercicio regularmente debido a unha axenda ocupada, e ás veces as condicións meteorolóxicas simplemente non permiten saír da casa. Por suposto, podes ir ao ximnasio ou mercar unha cinta de correr. Pero por que gastar cartos cando podes facer todo ti mesmo? Ademais, pode executar no lugar na casa ou mesmo na oficina en calquera condición.

• De pé, costas rectas, brazos abaixo.
• Camiña activamente no lugar, levanta os xeonllos e chega ata o peito.

Comeza con trinta exercicios por perna e avanza ata cincuenta.

Mentres estás de pé, presiona os xeonllos contra o teu corpo

Presionar os xeonllos no corpo é un exercicio que aumenta a súa flexibilidade e afecta o estado dos músculos da zona desexada.

• A cuestión é que mentres estamos de pé, levamos alternativamente os xeonllos á altura dos ombreiros con diferentes pernas.
• Levante o xeonllo dereito ao ombreiro dereito, o xeonllo esquerdo ao ombreiro esquerdo.
• Algúns cren cómodo facer todo isto mentres saltan e avanzan un pouco, mentres que outros cren cómodo pararse e saltar.
• Mantén as costas rectas. O principal é levantar o xeonllo o máis alto posible.
• Podes realizar alternativamente 3-4 series de 10 levantamentos de ambas as pernas con descansos.

Exercicio físico "Barco" para mellorar a potencia

1. Mentres estás sentado, dobre os xeonllos, esténdeos en diferentes direccións e xira os pés un cara ao outro.
2. Ao conectar, move os soportes o máis preto posible da ingle. As palmas sosteñen os pés.
3. As costas deben estar rectas, non estreitadas, dirixidas cara adiante, non cara abaixo. Non é difícil para os ioguis tomar tal posición.
4. Agora tentamos baixar os cóbados ata os pés para que os xeonllos toquen o chan.
5. Manteña a presión durante uns segundos, mantendo os xeonllos no chan e despois relaxa.
6. Esta práctica oriental pódese remontar aos exercicios de potencia chineses, que tamén son practicados polos monxes tibetanos.
7. Escolla unha norma onde haxa tensión media e sen dor e aumente gradualmente a carga. Sen fanatismo. Todo isto estira os músculos da ingle e mellora o fluxo sanguíneo á pelve.

O exercicio cardiovascular pode ser beneficioso?

O adestramento de cardio pode ser útil porque aumenta a resistencia, o que pode afectar indirectamente a calidade da potencia.

En cada complexo de adestramento, o número de repeticións dun enfoque comeza a partir de 10 e aumenta gradualmente ata 25. Recoméndase combinar adestramento de forza, ximnasia e adestramento cardio, sen esquecer os beneficios dos exercicios matinais. Esta é unha boa oportunidade para eliminar a conxestión da próstata, normalizar a concentración da hormona testosterona e garantir o sexo completo. Se tal problema de saúde xurdiu, é recomendable comezar onte exercicios de potencia na casa; un atraso está cheo de complicacións graves para a saúde dos homes.

En que situacións pode axudar o exercicio?

Os exercicios enumerados para aumentar a potencia en homes resolver as dificultades dun xeito natural. En primeiro lugar, todo o corpo está curado, en segundo lugar, adestran os músculos e mellora a circulación sanguínea, incluso no tecido eréctil. Mellorar o abastecemento de sangue á zona pélvica e aos xenitais é a base de calquera terapia.

En situacións de impotencia total, estes exercicios non teñen ningún efecto.

Realiza todos os exercicios con regularidade, preferentemente diariamente, para non reducir o efecto conseguido.

Durante as primeiras sesións de adestramento, o número de repeticións de cada movemento debe ser mínimo para evitar sobrecargar os músculos non adestrados e evitar a formación de microfibras musculares. A medida que se desenvolven as habilidades, débese aumentar o número de repeticións para que o tempo para realizar cada exercicio sexa de 3-5 minutos.

Os homes con enfermidades crónicas deben consultar a un médico antes de comezar o exercicio. Requírese moito coidado despois das operacións, especialmente na cavidade abdominal.

Como normalizar o fluxo sanguíneo á pelve?

A potencia é un estado no que o sangue flúe á pelve e os vasos necesarios están cheos de osíxeno. Desde o punto de vista médico, todo é sinxelo, pero a pregunta segue sendo como conseguir tal efecto. Hai unha serie de regras universais que axudarán a acadar o resultado desexado e, polo tanto, aumentar a potencia. Regras a seguir para aumentar a potencia:

1. Escolle unha escaleira, sen ascensor, nin sequera ata o 5o ou 6o piso. Subir as escaleiras regularmente dará un adestramento ás pernas e á zona pélvica. Os músculos esténdense e quéntanse e normalízase a circulación sanguínea na zona pélvica.
2. Camiña ao traballo. Os médicos din que debes dar polo menos 10. 000 pasos ao día, e iso é certo. Non obstante, non sempre hai tempo suficiente para pasear. Podes combinar negocios e pracer saltando o transporte persoal ou público e camiñando ata o traballo. Ademais, axudarache a aforrar algo de diñeiro.
3. Facer exercicio pola mañá debería converterse nun hábito. Dedica 10 minutos a facer un exercicio diario para manterte alerta e activo durante todo o día.

Os hábitos nutricionais do noso tempo teñen un impacto negativo na actividade sexual dos homes: comida rápida, rica en graxas e hidratos de carbono simples, pero baixa en vitaminas e minerais. Estímase que ata o 57% dos casos de disfunción eréctil en homes maiores de 50 anos son causados por cambios ateroscleróticos nos órganos reprodutores provocados por unha dieta rica en graxas animais.

Unha dieta de potencia debe conter graxas saudables, así como alimentos ricos en zinc, selenio, vitamina E e vitamina B6. Para mellorar a erección na casa, a súa dieta diaria debe consistir en alimentos saudables que aumenten a libido.

Podes incluír exercicios físicos para aumentar a potencia e tonificar o teu corpo nos teus exercicios diarios ou facelos por separado. Nestes casos, o ioga tamén é unha axuda importante para restaurar a forza íntima "de por vida"; este é un progreso efectivo e eficiente.